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Schlafhygiene
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obligatorische Zigarette nach dem Mittagessen oder das
gute Gläschen Wein zum Einschlafen: viele liebgewonnene
und einige leidige Angewohnheiten bestimmen unseren Tagesablauf.
Für alle, die Probleme mit dem Schlafen haben, lohnt es
sich, diese kleinen Alltagsrituale einmal genauer zu betrachten.
Einige von ihnen könnten Ihren Schlaf nämlich unmerklich
stören. Eine kleine Checkliste:
- Vermeiden Sie fernsehen, lesen, lernen und natürlich
auch streiten im Bett. Reservieren Sie es ausschliesslich
für das Schlafen und die Liebe!
- Lassen Sie den Tag ruhig ausklingen! Versuchen Sie,
mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen zu entspannen.
Oder tun Sie einfach mal guten Gewissens gar nichts.
- Legen Sie sportliche Aktivitäten auf den späten
Nachmittag oder frühen Abend. Das kann das Einschlafen
erleichtern. Schwere geistige und körperliche Anstrengungen
direkt vor dem Schlafengehen machen jedoch wacher,
als eigentlich erwünscht.
- Vermeiden Sie es, vor dem Fernseher einzunicken!
Das erschwert das spätere Einschlafen im Bett nur
unnötig.
- Essen Sie am Abend keine schweren Mahlzeiten mehr!
- Trinken Sie am späten Nachmittag und Abend keine
koffeinhaltigen Getränke (Kaffee, schwarzer Tee, Cola)
mehr!
- Versuchen Sie, zu regelmässigen Zeiten ins Bett
zu gehen und aufzustehen! Auch am Wochenende und im
Urlaub sollten Sie diesen Rhythmus beibehalten.
- Verbannen Sie einen Wecker mit störender Leuchtanzeige
aus dem Schlafzimmer! Der ständige nächtliche Blick
auf die Uhr setzt Sie nur unnötig unter Druck.
- Sorgen Sie für eine Raumtemperatur zwischen 14°
- 18°C und für bequeme Schlafkleidung!
- Investieren Sie in neue Vorhänge oder Jalousien,
wenn sich Ihr Schlafzimmer nicht gut abdunkeln lässt!
- Gegen Strassenlärm oder zu laute Nachbarn hilft
ein Ohrschutz, z.B. Ohropax.
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